そらりのヨガりライフ

犬のポーズ

犬のポーズ　Downward facing dog (Adho Mukha Svanasana)


＜姿勢＞
四つん這いの姿勢から、脚を肩幅、手を肩幅に開き、
つま先を立て
息を吐きながら、おしりを天井の方へ押し上げる
肩を耳から離し、頭をリラックスさせる
手の指を広げ、両手で床を押す
余裕があれば、膝を伸ばして、かかとを床につける

★効能★
・腕、ふとももの引き締め
・腰、ハムストリング、ふくらはぎのストレッチ
・集中力、やる気アップ
・疲労感、怠惰感の緩和
　　


バリエーションで
息を吸いながら、右足を空に向かって上げる

　　


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